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腸で寿命を延ばす人、縮める人―腸をダメにする習慣、鍛える習慣　藤田紘一郎

Name: 腸で寿命を延ばす人、縮める人―腸をダメにする習慣、鍛える習慣 藤田紘一郎
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内容紹介第１章腸をダメにする食べ方　鍛える食べ方１）「マイ腸内細菌」をだいじに育てよう２）「汚いからやめなさい！」が子どもの免疫力を低くする３）「ほどほどにキタナイ環境」で育てるとアレルギーが減る４）子どものときに食べていた発酵食品を食べ続けよう５）腸内細菌を整えれば精神状態も安定する６）乳酸菌が含まれた加工食品は食べないほうがマシ７）「白い主食」のブドウ糖よりグルタミン酸を腸に届けよう８）50歳をすぎたら糖質を控えて腸をいたわろう９）間食にあまいものを食べつづけると怒りっぽくなる10）「ベジタブルファースト」の習慣が血糖値の急上昇を防ぐ11）カロリー制限ダイエットより腸内フローラダイエットを第２章　腸をダメにする食べ物　鍛える食べ物12）腸を鍛えれば全身が健康になる13）ネバネバの水溶性食物繊維で悪玉菌をだまらせる14）毎日食前にキャベツを食べて「善玉菌」「ヤセ菌」を増やす15）つくりおき「骨のスープ」で腸の穴をふさげ16）パンや麺、お菓子が腸に穴をあける17）小麦粉は週１?２回にして「腸もれ」を予防する18）冷蔵庫のなかから加工調味料を一掃しよう19）食物繊維とオリゴ糖で「大腸のエネルギー源」をつくろう20）「週に１?２回のステーキ」で新型栄養失調を回避第３章　腸をダメにする生活習慣、鍛える生活習慣21）薬の飲み過ぎは人間の自然治癒力を下げる22）「薬用」「抗菌」「殺菌」「除菌」と書かれた商品を使わない23）「３秒ルール」で免疫力を強くする24）たまの「発熱」はがん予防になる25）激しい運動、つらい運動は活性酸素を増やすだけ26）「冷たいもの」のとりすぎはがんを呼びよせる27）スポーツドリンクは「安全な飲み物」ではない28）清潔志向の男性はメス化しやすい29 ）心身ともに健康な人の大便は、宝の山30）「地産地消」と「家庭菜園」で腸内フローラを豊かに育てる31）「腸に悪い習慣」をやめるためのマインドフルネス第４章　もっとよい腸になるために知っておきたい最新知識32）腸によいことばかりしていたら、調子が悪くなった33）「発酵性のある糖質」はとり方にひと工夫を34　ステーキのつけあわせには芽キャベツを35）嫌いなものは食べなくてよい36）10時間以上何も食べない時間をつくる

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